O milagre da manhã - dicas de como acordar cedo segundo o livro

Primeiramente, antes de começar este artigo, gostaria de dizer que estou muito feliz com as visitas diárias ao meu blog, mesmo depois de tanto tempo em inatividade. Como o público está espalhado em diversos países, como Estados Unidos, México, Rússia e até no Japão, não poderia deixar de homenagear a todos vocês, com este artigo de hoje.

Independente de onde você estiver, provavelmente você deve enfrentar a mesma dificuldade da população: acordar cedo. E se você é daqueles que não se consideram uma pessoa "matinal", esta dica é pra te ajudar da próxima vez que o alarme tocar.

Existe uma comunidade que vem crescendo e talvez você já tenha ouvido falar ou comentar pelo nome de Clube 5 a.m ou então Milagre da manhã ou Miracle morning. Pois bem, eu li o livro do Hal Elrod e deixei-me dizer que é incrível. Para quem quiser se aprofundar mais, recomendo a leitura.

Vou citar os benefícios que o autor aponta com a sua "técnica":

• Despertar todo dia com mais energia, dotado da estrutura e estratégia para começar a maximizar seu potencial.
• Reduzir o estresse.
• Obter clareza para superar rapidamente qualquer desafio, adversidade ou crenças limitadoras que têm detido você.
• Melhorar sua saúde geral, perder peso (se desejado) e ficar na sua melhor forma.
• Aumentar sua produtividade e expandir sua capacidade de manter uma concentração de lazer em suas principais prioridades.
• Experimentar mais gratidão e menos preocupação.
• Aumentar significativamente sua capacidade de ganhar e atrair mais riqueza monetária.
• Descobrir o propósito de sua vida e começar a vivê-lo.
• Parar de se contentar com menos do que realmente deseja e merece (em qualquer área de sua existência) e começar a viver de acordo com sua visão para a vida mais extraordinária que pode imaginar.

Uau, quem não gostaria de acordar com disposição e ainda com 100% de aproveitamento do seu potencial certo? A verdadeira pergunta é: por que você teria que se contentar com menos do que isso? Afinal, a vida é curta demais para desperdiçar tantas oportunidades.

Muitos adeptos que iniciaram estavam passando por momentos de dificuldade financeira, emocional e viram neste simples hábito uma forma de organizar a sua vida.

Com certeza você já deve ter passado por isso: no primeiro dia de aula, no seu aniversário, naquela viagem especial tão esperada. Às vezes mal conseguimos dormir durante a noite de tanta ansiedade, mas no outro dia acordamos dispostos e empolgados. Nesse dia, você não precisou do botão soneca nem teve dificuldades para levantar, certo?

Agora te pergunto: porque não poderia ser assim todos os dias? Eis o motivo para fazer todas as perguntas e definir seus próximos objetivos para acordar motivado.

Então, vou resumir ao máximo as principais dicas do livro para que você possa iniciar quando quiser!

Antes de colocar o despertador para as 5 da manhã, pare um minuto para responder as seguintes perguntas a si mesmo:

Dica: para fazer um mapa de como está a sua vida agora e onde tem que melhorar, dê um número de 1 a 10 para cada aspecto.
Ex:
Trabalho - 7
Família - 6
E assim por diante

Quando se perguntar o que pode fazer para chegar ao nível 10 ( que é onde desejamos estar/viver), faça uma lista de melhorias que deseja alcançar para cada área.

Uma vez feita essa lista, basta quebrar os objetivos em tarefas menores que você pode adicionar para realizar diariamente no seu Milagre da manhã (são os chamados salvadores de vida)

1 - Estabeleça suas intenções antes de deitar

A primeira coisa que você deve fazer se quiser acordar cedo sem sofrer é mentalizar as suas intenções antes de acordar. Segundo Elrod "o último pensamento que temos antes de ir pra cama é o primeiro que temos pela manhã".

Ou seja, se acordar durante a noite e olhar pro relógio e pensar "Nossa, só tenho seis horas para dormir. Vou acordar exausto", então quando o despertador tocar você irá pensar "Meu Deus, já se passaram seis horas! Só quero continuar dormindo! "

Qual o segredo? Basta mentalizar a partir de afirmações antes de deitar para dizer ao subconsciente que as horas que irá dormir serão suficientes para você acordar disposto, independente da hora que for dormir.

Clique aqui para ler as afirmações.

2 - Coloque o despertador longe da cama

A explicação é simples: ao colocar o despertador ao lado da cama, ao tocar, não estamos completamente despertos e por isso é mais fácil acabar só desligando ou apertando o botão soneca para continuar dormindo aqueles "cinco" minutinhos a mais.

Uma vez que deixamos o despertador longe da cama, ao nos levantar, você coloca o corpo em movimento e por isso ajuda a acordar mais naturalmente.

3 - Escove os dentes

É isso mesmo. Logo após acordar e desligar o celular, vá direto até a pia do banheiro lavar o rosto e escovar os dentes. Essa simples atividade aumentará o seu nível de motivação ao acordar, além de ficar com os dentes limpos e um hálito fresco.

4 - Hidrate-se

Não importa quantas horas tenha dormido é natural que o corpo esteja um pouco desidrato e com isso gere cansaço. Por isso a importância de hidratar o seu corpo logo pela manhã para recuperar as energias.

5 - Movimente-se

Você sabe que exercícios físicos são a chave de uma saúde perfeita, não é? Então, a melhor hora para fazer exercícios sem desculpas de que está cansado e começar o dia cheio de energia é movimentando-se. Pode até ser uma caminhada leve ou abdominais e alongamento dentro de casa. Você escolhe que exercícios deseja fazer para começar o seu milagre da manhã.

Então, com todas essas dicas, aposto que você irá passar do nível 1 (muito sono) ao 10 (acordado) com mais facilidade, aliando ao encontro de seus objetivos.

DICA BÔNUS

6 - Tenha um parceiro de responsabilização (altamente recomendado)

Sabe aquela história de que chamar um amigo para fazer academia juntos para um ajudar o outro a não faltar? Com certeza, todos passamos por momentos em que não temos vontade de continuar, mas se tivermos um amigo para acompanhar, não é mais provável que você cumpra o compromisso?

Dessa forma, além de ter alguém pra te acompanhar para o mesmo objetivo que é levar a vida ao próximo nível, vocês ainda podem ajudar um ao outro quando for necessário.

Lembrando que o livro possui muito mais informações sobre como aproveitar o tempo livre de manhã para ajudar a você atingir o seu máximo de potencial. Caso deseje saber mais informações citadas neste artigo, existem diversas comunidades que você encontra nas redes sociais, na internet e na sua cidade para começar:

https://www.miraclemorning.com/brazil/

15 erros alimentares mais comuns de quem pratica musculação

Para quem pratica musculação, é importante observar algumas regrinhas práticas que poderão ser muito úteis e auxiliar a conseguir atingir os objetivos de manter um corpo saudável sem ter que sofrer muito. Sempre é bom lembrar que não basta somente fazer dietas rigorosas ou exigir resultados a curto prazo, pois nosso corpo precisa de um tempo para aumentar a massa muscular e queimar gorduras.

1 – DIETAS TEMPORÁRIAS

Você já deve ter aberto seu Facebook e ter notado aqueles projetos de verão, onde as pessoas tem 30 dias ou menos para perder um determinado peso, ou para ficar musculoso. Isso me dá um verdadeiro desgosto!

Quem é bom mesmo nunca fala em projeto de verão, e sim em estilo de vida. Manter um corpo saudável é um trabalho contínuo, para sempre, deve ser seu estilo de vida. É como eu li uma vez em uma frase, “você treina para seu projeto de verão, eu treino para meu projeto de vida”, e é assim que deve ser.

Projeto de verão acaba, e isso significa que vai voltar a comer besteiras toda hora, parar de se exercitar e voltar a ter um corpo do qual não gosta? Pense nisso.

2 – TREINAR EM JEJUM

Esse é outro erro super comum. As pessoas acham que basta treinar em jejum que o corpo vai queimar muito mais gordura. Na verdade faz um pouco de sentido, mas nesse processo também se vai parte da massa muscular do corpo que é transformado em energia. Quando nosso corpo está em jejum ele entra em estado econômico, deixando nosso metabolismo mais lento e, consequentemente, queimando menos gordura.

Além disso, se for fazer musculação em jejum seu desempenho vai cair muito, tendo resultados muito pequenos. Por isso, se alimente antes de cada exercício 

3 – DIETA DE RESTRIÇÃO DE CARBOIDRATOS

Restringir carboidratos é importante para perca de calorias, mas nem todos os carboidratos devem ser 100% excluídos de uma dieta. Carboidratos que não servem para nada, são calorias vazias e possuem pouco valor nutritivo, como é o caso das massas, farinha branca e açúcares.

No entanto tem uma série de carboidratos saudáveis e que precisam estar inclusos em sua dieta, até porque carboidrato é o que te da energia para treinar todos os dias, são eles: pão integral light, batata doce, massas integrais, arroz integral, milho, aveia, cereal em flocos sem açúcar, torradas integrais são essenciais para garantir o máximo de resultado nos treinamentos e aumentar ainda mais a sua queima de gordura.

4 – CONSUMIR SUPLEMENTOS ALEATÓRIAMENTE

O Brasil em especial é um país que ainda está engatinhando para entender como realmente funcionam os suplementos. Eles funcionam para nos fornecer nutrientes importantes para conseguirmos ganhar massa muscular mais rapidamente, são seguros, mas existe maneiras corretas de ingerir cada tipo de suplemento. Se você pegar para tomar qualquer suplemento que “ache” necessário, então o mais provável é ter problemas em relação a sua saúde.

Somado a isso, a industria se aproveita da falta de conhecimento para vender o máximo que conseguir para os atletas. Procure uma nutricionista, gaste um pouco a mais, mas tenha um acompanhamento médico de qualidade, vai valer a pena lá na frente quando os resultados começarem a chegar 

5 – EXCESSO DE PROTEÍNA

Esse aqui é o pior dos erros, ou pelo menos o mais comum. Todos sabemos que a massa muscular provém da proteína que ingerimos, e sim, é verdade, quem pretende ganhar massa muscular tem que ingerir mais proteínas do que as pessoas sedentárias, mas nem por isso deve ingerir sem controle.

Cada atleta tem necessidades diferentes, e por isso torna ainda mais importante a consulta a nutricionista, que vai te falar quanto de proteína precisa/pode ingerir por dia. Outra desvantagem em ingerir muito proteína é que quando chega em uma determinada quantia o nosso corpo tem a capacidade de transformá-la em gordura.

6 – NÃO SE HIDRATAR CORRETAMENTE

O suor pode nos fazer perder de 2% a 3% facilmente, o que já será mais que suficiente para diminuir consideravelmente seu desempenho. Não sei explicar bem o porque, mas a sociedade está muito mal acostumado a ingerir a quantidade de água necessária para nosso corpo, o que é extremamente prejudicial. Ande sempre com uma garrafinha de água na mochila, e tome bastante água antes, durante e após o treino, principalmente os mais pesados 

7 – TROCAR O ADOÇANTE POR AÇÚCAR

Muita gente acha que para ganhar massa muscular é necessário açúcar. Não tem nexo dizer que para hipertrofia muscular é necessário açúcar, aliás, muito pelo contrário. Consumir açúcar e logo depois não exercitar-se é pedir para ganhar gordura, e não massa.

8 – EU MEREÇO, JÁ MALHEI HOJE!

Pare de criar desculpas para comer meu amigo! Se quer comer, então coma, mas não fique se iludindo. Comer um chocolate, um salgado ou tomar um sorvete tem que ficar para aqueles dias especiais, como o aniversário de alguém, ou uma festa que você vai. A escolha é somente sua, mas os resultados lá na frente também são. Caso realmente vá optar por comer, escolha alimentos saudáveis, ao menos consegue enganar a vontade de comer besteira 

9 – ALIMENTAR ERRADO DURANTE A NOITE

Um dos maiores erros é passar o dia inteiro de dieta e quanto chega a noite a fome é tanta que acaba devorando um pedaço de bolo, uma pizza ou qualquer outra porcaria. Para que isso não aconteça é necessário que você faça várias mini refeições durante o dia todo (aconselho a comer de 3 em 3 horas) que é o que vai dar resultado.

10 – CONTAR CALORIAS

É extremamente comum ficarmos contando calorias para emagrecer. Podemos comer x calorias, ai comemos qualquer coisa de modo que não passemos do valor total. Esse é um grande erro. Um sonho de valsa e uma maça argentina, daquelas bem grandes, tem as mesmas 100 calorias, e nem por isso tem o mesmo efeito dentro do nosso organismo. Pare com essa bobeira e vá se alimentar corretamente!

11 – ABUSAR DOS MINERAIS E VITAMINAS

Minerais e vitaminas podem sim fazer parte da dieta do atleta, mas é necessário um acompanhamento de um profissional, já que é algo delicado. Mas ainda assim se você tomar, não pense que apenas isso vai substituir o valor energético de frutas ou outros alimentos importantes como os vegetais. Os alimentos possuem muito mais nutrientes do que a ciência é capaz de identificar, acredite.

12 – CORTAR COMPLETAMENTE A GORDURA

Nem toda gordura é ruim para nosso organismo, já disse isso antes no começo do artigo. Por isso, corte as gorduras ruins e mantenha somente as boas, até porque essas gorduras boas ajudam na fabricação de hormônios anabólicos, que ajudam (e muito!) no processo de ganho e manutenção de massa muscular.

13 -ACHAR QUE ÁLCOOL NÃO AFETA EM NADA

Álcool e bons resultados na musculação são inimigos mortais. Eu poderia escrever outro artigo do tamanho desse só com as malefícios que o álcool proporciona a quem deseja ganhar massa muscular. Se você realmente quer ter um corpo bem definido, simplesmente não beba, NUNCA!

Se estiver com muita vontade, então pense no dinheiro que gastou com suplementos, academia, comprando alimentos caros para um boa dieta, nas horas que passou treinando. Se isso tudo não te incentivar a ficar longe da bebida, beba, mas saiba que esta fazendo um grande retrocesso.

14 – COMER ERRADO DURANTE A NOITE

Durante a noite temos que comer pelo menos 2 horas antes de dormir. Os alimentos tem que ser ricos principalmente em proteínas, com pouco ou nada de carboidratos e gorduras. Durante o sono nosso corpo não gasta energia, por isso não é necessário que consumamos carboidratos. E se consumirmos o mais provável é que seja convertido em gordura.

15 – MANTER O CONTROLE

Eu sei o quão difícil é manter o controle alimentar, acredite! Mas temos que pensar que temos um objetivo, e para atingí-lo é necessário ter controle sobre tudo que ingerimos, e isso engloba principalmente a alimentação. Ter em mente que a alimentação é responsável por 50% de todo o processo para atingir seus objetivos é muito importante, por isso, controle-se, seja lá como for.