O milagre da manhã - dicas de como acordar cedo segundo o livro

Primeiramente, antes de começar este artigo, gostaria de dizer que estou muito feliz com as visitas diárias ao meu blog, mesmo depois de tanto tempo em inatividade. Como o público está espalhado em diversos países, como Estados Unidos, México, Rússia e até no Japão, não poderia deixar de homenagear a todos vocês, com este artigo de hoje.

Independente de onde você estiver, provavelmente você deve enfrentar a mesma dificuldade da população: acordar cedo. E se você é daqueles que não se consideram uma pessoa "matinal", esta dica é pra te ajudar da próxima vez que o alarme tocar.

Existe uma comunidade que vem crescendo e talvez você já tenha ouvido falar ou comentar pelo nome de Clube 5 a.m ou então Milagre da manhã ou Miracle morning. Pois bem, eu li o livro do Hal Elrod e deixei-me dizer que é incrível. Para quem quiser se aprofundar mais, recomendo a leitura.

Vou citar os benefícios que o autor aponta com a sua "técnica":

• Despertar todo dia com mais energia, dotado da estrutura e estratégia para começar a maximizar seu potencial.
• Reduzir o estresse.
• Obter clareza para superar rapidamente qualquer desafio, adversidade ou crenças limitadoras que têm detido você.
• Melhorar sua saúde geral, perder peso (se desejado) e ficar na sua melhor forma.
• Aumentar sua produtividade e expandir sua capacidade de manter uma concentração de lazer em suas principais prioridades.
• Experimentar mais gratidão e menos preocupação.
• Aumentar significativamente sua capacidade de ganhar e atrair mais riqueza monetária.
• Descobrir o propósito de sua vida e começar a vivê-lo.
• Parar de se contentar com menos do que realmente deseja e merece (em qualquer área de sua existência) e começar a viver de acordo com sua visão para a vida mais extraordinária que pode imaginar.

Uau, quem não gostaria de acordar com disposição e ainda com 100% de aproveitamento do seu potencial certo? A verdadeira pergunta é: por que você teria que se contentar com menos do que isso? Afinal, a vida é curta demais para desperdiçar tantas oportunidades.

Muitos adeptos que iniciaram estavam passando por momentos de dificuldade financeira, emocional e viram neste simples hábito uma forma de organizar a sua vida.

Com certeza você já deve ter passado por isso: no primeiro dia de aula, no seu aniversário, naquela viagem especial tão esperada. Às vezes mal conseguimos dormir durante a noite de tanta ansiedade, mas no outro dia acordamos dispostos e empolgados. Nesse dia, você não precisou do botão soneca nem teve dificuldades para levantar, certo?

Agora te pergunto: porque não poderia ser assim todos os dias? Eis o motivo para fazer todas as perguntas e definir seus próximos objetivos para acordar motivado.

Então, vou resumir ao máximo as principais dicas do livro para que você possa iniciar quando quiser!

Antes de colocar o despertador para as 5 da manhã, pare um minuto para responder as seguintes perguntas a si mesmo:

Dica: para fazer um mapa de como está a sua vida agora e onde tem que melhorar, dê um número de 1 a 10 para cada aspecto.
Ex:
Trabalho - 7
Família - 6
E assim por diante

Quando se perguntar o que pode fazer para chegar ao nível 10 ( que é onde desejamos estar/viver), faça uma lista de melhorias que deseja alcançar para cada área.

Uma vez feita essa lista, basta quebrar os objetivos em tarefas menores que você pode adicionar para realizar diariamente no seu Milagre da manhã (são os chamados salvadores de vida)

1 - Estabeleça suas intenções antes de deitar

A primeira coisa que você deve fazer se quiser acordar cedo sem sofrer é mentalizar as suas intenções antes de acordar. Segundo Elrod "o último pensamento que temos antes de ir pra cama é o primeiro que temos pela manhã".

Ou seja, se acordar durante a noite e olhar pro relógio e pensar "Nossa, só tenho seis horas para dormir. Vou acordar exausto", então quando o despertador tocar você irá pensar "Meu Deus, já se passaram seis horas! Só quero continuar dormindo! "

Qual o segredo? Basta mentalizar a partir de afirmações antes de deitar para dizer ao subconsciente que as horas que irá dormir serão suficientes para você acordar disposto, independente da hora que for dormir.

Clique aqui para ler as afirmações.

2 - Coloque o despertador longe da cama

A explicação é simples: ao colocar o despertador ao lado da cama, ao tocar, não estamos completamente despertos e por isso é mais fácil acabar só desligando ou apertando o botão soneca para continuar dormindo aqueles "cinco" minutinhos a mais.

Uma vez que deixamos o despertador longe da cama, ao nos levantar, você coloca o corpo em movimento e por isso ajuda a acordar mais naturalmente.

3 - Escove os dentes

É isso mesmo. Logo após acordar e desligar o celular, vá direto até a pia do banheiro lavar o rosto e escovar os dentes. Essa simples atividade aumentará o seu nível de motivação ao acordar, além de ficar com os dentes limpos e um hálito fresco.

4 - Hidrate-se

Não importa quantas horas tenha dormido é natural que o corpo esteja um pouco desidrato e com isso gere cansaço. Por isso a importância de hidratar o seu corpo logo pela manhã para recuperar as energias.

5 - Movimente-se

Você sabe que exercícios físicos são a chave de uma saúde perfeita, não é? Então, a melhor hora para fazer exercícios sem desculpas de que está cansado e começar o dia cheio de energia é movimentando-se. Pode até ser uma caminhada leve ou abdominais e alongamento dentro de casa. Você escolhe que exercícios deseja fazer para começar o seu milagre da manhã.

Então, com todas essas dicas, aposto que você irá passar do nível 1 (muito sono) ao 10 (acordado) com mais facilidade, aliando ao encontro de seus objetivos.

DICA BÔNUS

6 - Tenha um parceiro de responsabilização (altamente recomendado)

Sabe aquela história de que chamar um amigo para fazer academia juntos para um ajudar o outro a não faltar? Com certeza, todos passamos por momentos em que não temos vontade de continuar, mas se tivermos um amigo para acompanhar, não é mais provável que você cumpra o compromisso?

Dessa forma, além de ter alguém pra te acompanhar para o mesmo objetivo que é levar a vida ao próximo nível, vocês ainda podem ajudar um ao outro quando for necessário.

Lembrando que o livro possui muito mais informações sobre como aproveitar o tempo livre de manhã para ajudar a você atingir o seu máximo de potencial. Caso deseje saber mais informações citadas neste artigo, existem diversas comunidades que você encontra nas redes sociais, na internet e na sua cidade para começar:

https://www.miraclemorning.com/brazil/

19 coisas que acabam com sua força de vontade (e como lidar com elas)

O fim do ano se aproxima e, provavelmente, muitos de seus amigos (ou muitos de vocês) vão se inscrever numa academia, iniciar um “Projeto Verão” e se exercitar com disciplina durante alguns meses… só para depois abandonar tudo que começaram. Existem pelo menos 19 razões por trás desse tipo de comportamento, confira:

1. Muita vontade, pouco equilíbrio

A onda de inscrições em academias no começo do ano é um fenômeno praticamente mundial, e em geral é fruto de uma vontade exagerada de entrar em forma para poder ir à praia sem se sentir constrangido por causa de gordura localizada ou de algumas estrias.

Embora o simples fato de iniciar uma rotina de exercícios seja bom, não é suficiente: é importante ter equilíbrio na hora de aplicar sua força de vontade, ou então ela vai acabar em questão de semanas – e isso vale para outros casos de “explosões de vontade”.

2. Excesso de autoconfiança

“Me livrei do vício do cigarro, não se preocupe”, disse aquele seu amigo que voltou a fumar alguns meses depois de ter parado.

Muitas vezes, ficamos tão satisfeitos por termos superado um hábito (fumar, comer demais etc.) que acabamos superestimando nossa capacidade de evitar uma recaída.

Se quiser testá-la, faça com cautela.

3. Há limite para o autocontrole

Até mesmo aqueles monges tibetanos que passam horas (ou dias) meditando precisam recarregar sua força de vontade depois de algum tempo. Se isso vale para pessoas disciplinadas como eles, vale ainda mais para pessoas, digamos, comuns.

Não é por acaso que muitos casos de traição acontecem à noite: nesse período, boa parte da nossa capacidade de resistir a tentações foi gasta ao longo do dia (o que não justifica, mas explica o fenômeno).

4. Pouca energia para o cérebro

O cérebro consome cerca de 25% da glicose que circula no organismo de uma pessoa e, em situações de estresse, essa demanda aumenta. Se o corpo não fornecer combustível suficiente, as funções cerebrais (inclusive o autocontrole) ficam comprometidas.

5. Mudar exige constância

Nossos padrões de comportamento não são como uma montanha, inertes: eles ganham força, e superá-los fica mais difícil com o tempo. São como uma escada rolante que vai ficando mais rápida conforme você sobe, exigindo mais e mais energia.

Ter consciência disso é um recurso fundamental na hora de lidar com eles.

6. Pensamentos automáticos negativos

Como forma de lidar com o excesso de complexidade de nossas vidas, é comum recorrer a pensamentos automáticos, que não são fruto de uma reflexão feita no momento, mas que surgiram anteriormente e acabaram “ficando”.

Se houver pensamentos negativos (“isso é ruim”, “não consigo fazer isso”, “não levo jeito para isso”) entre eles, será mais difícil agir, porque eles enfraquecem sua determinação.

Identifique-os e, na medida do possível, lute contra eles.

7. Excesso de independência

Nem mesmo protagonistas de filmes de ação conhecidos por “fazer tudo sozinhos” (o que no fim das contas não corresponde à realidade do filme, já que eles quase sempre contam com o apoio indireto de outros personagens) conseguem agir com total independência por muito tempo – a falta de suporte e a sensação de pequenez diante dos problemas pouco a pouco corroem a força de vontade.

8. Reflexão ajuda, mas não basta

Muitas vezes caímos na ilusão de que, se passarmos tempo suficiente refletindo, vamos conseguir resolver um determinado problema. Infelizmente, nem sempre a solução surge com esse tipo de abordagem, já que há informações que só conseguimos na hora de agir.

Além disso, esperar muito tempo por uma “inspiração” pode, no fundo, ser apenas uma forma de procrastinar (ou seja, adiar a ação).

9. “Na prática, a teoria é outra”

Levando em conta o item número 8, podemos concluir que um plano que pareça bom “no papel” não necessariamente vai ser bom o suficiente na hora da execução – normalmente por conta de imprevistos.

Tenha fé em seus planos, mas não exagere, pois o risco de se frustrar é grande.

Melhor do que apostar todas as suas fichas em uma única abordagem seria ter um plano B, um C, um D… Ou exercitar sua capacidade de se adaptar a novas condições.

10. Falta de sono

Mesmo sabendo o quanto uma boa noite de sono é necessária para manter o bom funcionamento do cérebro, muitos de nós insistem em agir como se uma ou duas horas a menos não fizessem falta. Ledo engano: se quebrarmos o ciclo do sono, temos o risco de acordar tão cansados (ou até mais) quanto estávamos antes de dormir.

Não é preciso ressaltar que isso tem um grande impacto na força de vontade.

11. Subestimar os efeitos químicos dos alimentos (e das bebidas)

Refeições podem ser grandes aliadas na hora de enfrentar problemas, dando energia necessária para agirmos (ou, como você viu no item 4, pensarmos); por outro lado, também podem ser uma das causas do nosso fracasso em determinada tarefa: uma comida muito “pesada” pode aumentar a tentação de tirar um cochilo à tarde, e uma cerveja a mais pode diminuir nossa disposição.

Reconhecer esses possíveis efeitos deve ajudar você a não superestimar sua capacidade de lidar com eles (item 2).

12. Falta de fé (em si mesmo)

Não acreditar que seremos capazes de algo (como tirar a habilitação de motorista ou passar no vestibular) é um passo rumo ao fracasso, pois essa falta de fé pode dar início a um processo interno de autossabotagem: o medo de falhar aumenta por conta da certeza de que vamos falhar; a ideia do fracasso se torna mais próxima e gera ansiedade; ansiedade prejudica o desempenho…

Naturalmente, a crença de que você vai conseguir não garante o sucesso, mas é um ingrediente fundamental para ele (a menos que você prefira contar com a sorte).

13. Nos acostumamos a desistir

“Ah, hoje eu não vou na academia. Vou amanhã”. O amanhã chega, e, estranhamente, deixar de ir à academia ficou mais fácil. Se você ceder à tentação mais uma vez, será ainda mais fácil desistir no dia seguinte.

De alguma forma, nós acabamos nos habituando a desistir de certos sacrifícios, e essa desistência se torna cada vez mais natural – o que pode culminar em um abandono definitivo de um projeto.

14. Falta de feedback

Fruto do excesso de independência (item 7), a falta de feedback a respeito das nossas ações tende a provocar desânimo, além de uma sensação de que “ninguém se importa”.

Outro problema é a ausência de um olhar externo, que poderia nos ajudar a perceber certas falhas que cometemos.

15. Pensamos no pior que pode acontecer

A ideia de se preparar para o pior é sensata, mas pode acabar caindo no exagero e fazendo com que desanimemos.

Essa é uma espécie de autossabotagem (item 12), que pode gerar uma ansiedade desnecessária e uma desistência por conta de algo que provavelmente nem aconteceria.

16. Foco excessivo na jornada

A expectativa de atingir um objetivo pode acabar sendo maior do que a satisfação de atingi-lo. Contudo, levar essa ideia muito a sério pode fazer com que uma pessoa perca seu objetivo de vista e, pouco tempo depois, desanime.

É importante equilibrar o apreço pela meta e com o apreço pela jornada.

17. A armadilha do hábito

Tudo começa com uma ideia, uma ação e uma recompensa. O ciclo se repete e, em pouco tempo, você tem um hábito (ou um vício), que exige uma boa força de vontade para ser quebrado.

Tenha consciência disso e não se deixe enganar: o “só vou experimentar uma vez” pode não ser uma ideia tão inocente quanto parece à primeira vista.

18. Vontade sem técnica

Ferramentas e métodos errados não apenas aumentam as chances de falhar: eles tornam processos mais difíceis do que deveriam ser e fazem com que demandem mais esforço.

Causam, no fim das contas, um gasto desnecessário do seu “combustível”.

19. Licença moral

Existe uma tendência a acreditar que fazer algo louvável pode compensar uma prática ruim (ideia batizada de “licença moral” pelos psicólogos), o que nem sempre é verdade.

Com esse (falso) recurso em mãos, podemos acabar escolhendo caminhos mais fáceis, que não exijam tanta força de vontade – e essa falta de prática tende a enfraquecê-la.

Fonte: Hypescience