6 dicas para não “perder a cabeça” no trabalho

Prazos, cobrança, carga horária elevada e outras coisas podem fazer com que você sinta vontade de arremessar sua mesa e mandar seus colegas e seu chefe às favas – o que, sabemos, não é uma boa ideia.

Para ajudar as pessoas a lidar com a raiva antes que façam coisas que resultem em uma demissão ou em um processo (ou ambos), o professor de psiquiatria Joseph Shrand, da Escola de Medicina de Harvard (EUA), reuniu algumas dicas simples:

1  - Reconheça a ira

Existem vários graus de raiva, desde a leve indignação por não ter café na cozinha até a fúria por ter que refazer um trabalho pela décima quarta vez a pedido de um cliente. Se você puder reconhecer o grau da sua raiva (ou da raiva de outras pessoas), terá mais facilidade para lidar com ela.

2 - Fique atento a inveja

Você tem raiva de algum colega porque ele tem um salário melhor? Um cargo mais respeitável? Para diminuir a inveja e, de quebra, a raiva, faça uma lista de coisas que fariam com que outra pessoa quisesse estar no seu lugar

3 - Perceba suspeitas

Não é impossível que algum colega não apenas queira estar no seu lugar, como também planeje formas de tomá-lo de você – e, se você estiver atento, vai suspeitar da trama. Para evitar esse tipo de problema, procure maneiras de reforçar o trabalho em equipe, de modo que a importância de cada um fique clara.

4 - Transmita paz

Se você quer que as pessoas o tratem bem, um bom passo inicial é tratá-las bem. Seja gentil com os outros, dê atenção a eles – não apenas pelos bons frutos que isso pode trazer pra você (isso seria falso), mas pelo simples fato de que todo mundo (a princípio) deve ser respeitado.

5- Tenha empatia

Ao lidar com as pessoas, procure entendê-las e se colocar no lugar delas.

6 - Comunique-se com clareza

Se quiser saber por que alguém está nervoso, pergunte. Parece uma dica óbvia, mas muita gente, com receio de levar bronca, tenta adivinhar o que está irritando a outra pessoa, e nem sempre descobre o problema (que, dependendo do caso, poderia ser facilmente resolvido). Se você souber ajudar os outros a lidar com a raiva deles, há grandes chances de que vai se estressar menos.

Fonte: Hypescience

Quais são as profissões que mais tiram o sono?

Se sente cansado? Poderia ser pior. Você poderia ser um ajudante profissional trabalhando na casa de um paciente ou um advogado.

Isso porque essas duas profissões foram classificadas como as ocupações mais privadas de sono recentemente, com uma média em torno de sete horas de sono por noite – que é uma hora a menos de sono por noite do que os médicos recomendam.


Policiais, médicos e economistas também formam as primeiras cinco carreiras mais privadas de sono.

No outro extremo do espectro, trabalhadores florestais e de exploração madeireira são os mais bem descansados, com uma média de sete horas e vinte minutos de sono por noite.

De acordo com a pesquisa realizada pelo Centro de Controle de Doenças e Prevenção e Pesquisa Nacional de Saúde americanos, nenhuma profissão analisada chegou às oito horas de sono recomendadas por noite. As informações contidas no estudo são baseadas nas respostas de 27.000 adultos que foram entrevistados sobre hábitos de sono.

Veja a lista completa de profissões mais privadas de sono:

1. Profissionais de saúde que trabalham em casa
2. Advogados
3. Policiais
4. Médicos
5. Economistas
6. Assistentes sociais
7. Programadores de computador
8. Analistas financeiros
9. Operadores de construção
10. Secretários

As profissões mais descansadas não se saíram muito melhor, com média de apenas alguns minutos preciosos de sono a mais do que as profissões mais privadas de sono. Os mais descansados são os:

1. Trabalhadores florestais e madeireiros
2. Cabeleireiros
3. Representantes de vendas
4. Barmans
5. Trabalhadores de construção
6. Atletas
7. Paisagistas
8. Engenheiros
9. Pilotos de aeronaves
10. Professores

Os especialistas afirmam que, não importa sua profissão, nível de estresse ou se você trabalha ao ar livre ou em uma mesa, a qualidade do sono pode ter efeitos sobre a força de trabalho. Sendo assim, as pessoas devem fazer um balanço dos seus hábitos de sono e fazer melhorias sempre que possível.

Fonte: Hypescience.

10 dicas para aliviar o stress

Se alguma situação está tirando seu sono e alimentando seu estresse, a melhor solução seria lidar com ela. Contudo, muitas vezes o estresse vem em momentos em que não temos como resolver a situação que o gerou. Nesse caso, as 10 dicas a seguir podem ajudar a aliviar a carga enquanto não há como cortar o mal pela raiz.

10. “Pegue-o no começo”

O escritor Joe Robinson, que fala sobre como conciliar vida pessoal e profissional, aponta que “a espiral do estresse é mais fraca no início, e é aí que você deve contestá-la”. Antes de se deixar tomar pela preocupação com um problema (como uma caixa de e-mails lotada), pergunte-se se vale a pena se estressar com ele.

9. Dê nome aos seus sentimentos

“Estressado” nem sempre é a melhor palavra para descrever como você se está sentindo, e essa imprecisão pode atrapalhar na hora de lidar com o sentimento. Será que você não está “desmotivado”, ou “fisicamente cansado”, ou “entediado”? Reconhecer o problema traz mais segurança para resolvê-lo.

8. Melhore sua postura

Além de aumentar sua autoconfiança, uma postura “forte”, que demonstre confiança e determinação, pode diminuir seu estresse. Por isso, procure manter a coluna reta, o olhar voltado para frente e os ombros ligeiramente para trás – sem tensionar os músculos, porém.

7. Coma

Não estamos falando para você devorar uma barra de chocolate com a desculpa de diminuir o estresse (embora seja algo tentador). Às vezes, o mau-humor e o estresse podem estar ligados a fome ou a baixos níveis de açúcar no sangue, e um bom lanche pode ajudar – mas nada de abusos, já que o sentimento de culpa e os quilos a mais podem atrapalhar.

6. Desligue seu celular

Mensagens de texto, notificações, chamadas… Se puder (ou seja, se não estiver esperando uma ligação importante ou algo do gênero), deixe seu celular desligado por algumas horas – a simples sensação de “se desconectar” por um tempo acalma. É claro que, se você tiver receio de ficar “incomunicável”, faça algo menos extremo, como desabilitar temporariamente notificações e acesso a internet no celular.

5. Tome uma decisão

Existem situações em que você precisa “pesar” muito bem as consequências antes de decidir algo. Em casos mais simples, contudo, não é preciso pensar demais, e simplesmente decidir (se vai na padaria ou não, por exemplo) já tira um “peso” das costas.

4. Ria alto

Bem como rir pode melhorar seu humor, também é uma maneira de combater o estresse. Por isso, se puder, vá a sites de humor ou procure canais divertidos no YouTube.

3. Faça exercícios

Mesmo para quem não gosta de praticar esportes, ir à academia ou simplesmente caminhar pode diminuir o estresse. O corpo “entende” que você está em uma situação de estresse (o que até pode ser o caso, dependendo da intensidade do exercício) e o cérebro libera substâncias que ajudam a lidar com ela. Além disso, libera endorfinas, que dão sensação de bem-estar.

2. Medite

Não se preocupe em atingir o Nirvana ou em chegar a um patamar espiritual elevado: apenas se sente confortavelmente, respire fundo, solte o ar lentamente e mantenha o foco na respiração, sem ficar pensando em todas as coisas que estão causando estresse.

1. Comece a lutar contra o estresse constante

Se um trabalho pendente estiver te “assombrando”, por exemplo, comece a fazê-lo, mesmo que não termine naquele momento – apesar da tentação de procrastinar (ou, em outras palavras, “deixar pra depois”), o simples fato de começar a combater uma fonte de estresse ajuda. Se o estresse for muito constante e intenso, porém, talvez seja melhor procurar orientações médicas.

Fonte: Hypescience